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西兰花边虾仁➕番茄巴沙鱼汤➕三色糙米藜麦红薯饭（魔膳师便当）(37/37)
西兰花掰成小朵，用盐水浸泡冲洗干净，虾仁提前解冻。料酒和盐准备好。
洗干净的西兰花放入沸水中焯水，拉入少许盐和油，这样焯熟的西兰花口感和色泽都非常好。大概两三分钟，捞出沥干水备用。
大蒜拍成蒜末。
虾仁加入一勺料酒，少许盐，颜值15-20分钟。
起锅，烧油，油八成热后加入蒜末翻炒出蒜香。
倒入腌制好的虾仁，大火翻炒。
翻炒至虾仁全部变红。
放入焯熟的西兰花，加入盐和鸡汁调味。
翻炒均匀，即可出锅。
放入便当盒。
番茄巴沙鱼食材准备
巴沙鱼切片儿，加入姜片，胡椒粉翻拌均匀。
加入淀粉抓均匀，倒入料酒腌制15-20分钟。
金针菇洗干净备用。
番茄去皮切块儿。
锅热倒油，放入番茄翻炒出汁儿。
然后加适量清水，大火烧开。
加入金针菇，和适量番茄酱。
最后倒入腌制好的巴沙鱼。大火烧开。
倒入水淀粉，即可享用。
装入便当盒
三色糙米藜麦淘洗干净，白米淘洗干净，红薯去皮切块儿。
将米类都放入电饭锅。
红薯也放入锅内。
加入适量清水，启动蒸饭模式。
20分钟后，红薯饭完成。
装入便当盒。
美味的健身便当完成。
简单，快手，营养，暖心。
看着是不是很有能量。
好好享受自己亲自做的便当。
有魔膳师的一餐更加温暖。
心不心动。
盖好盖子，准备打包啦。
再多看一眼。
装入袋袋里。
出门健身去喽。