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最爱健身餐 虾仁土豆牛奶焖饭#膳魔师轻食减脂月#(12/14)
1、主要材料备齐,虾仁去虾线,洋葱、青椒、土豆、胡萝卜切丁;
大米淘洗干净,加入开水,搅匀大米浸泡10分钟;
同时在膳魔师焖烧罐中加入开水,盖上盖子预热10分钟;
期间烹饪食材,平底锅入少量油烧热下洋葱丁略炒;
接着加入胡萝卜丁、土豆丁炒至土豆丁发白;
接着放入虾仁炒至变色,期间用盐和胡椒碎调味;
接着加入大米翻炒均匀;
撒入青椒粒,翻炒匀关火;
预热时间到,倒掉焖烧罐里的热水;
用小锅小火将牛奶煮沸;
煮牛奶期间,将炒好的虾仁土豆饭盛入膳魔师焖烧罐中;
最后倒入烧开的牛奶即可;
盖盖焖烧2小时以上,口感浓郁营养健康的焖饭就完成了,香气扑鼻;
试一试,高蛋白质的健身美食轻松完成。