6勺蛋白粉➕3勺麦片（蛋白粉的大勺子）➕2小勺蜂蜜➕一勺黑咖啡（蛋白粉勺子）牛奶和水看着加，搅拌成糊状就行了、烤箱提前预热5分钟 ，然后烤盘放进去先烤5分钟，打开看看软硬程度（每种烤箱都不一样时间）再烤5分钟，软硬适中就可以了。 千万不要烤太久，硬了不好吃了。

这个可以补充蛋白质，又可以当零食吃，而且比较扛饿，10分钟搞定，推荐！