鸡胸肉，胡萝卜，番茄，洋葱切丁，一点点橄榄油煸软，加水，大火烧开后，转小火慢慢炖，加藜麦，最后加海盐，黑胡椒，我还加了点辣椒粉。估计是我几天没吃了，烧的时候那个香