我们可以在前一天晚上把鸡胸肉先腌制好。（这样节约时间，你也可以当天腌制，腌制15-20分钟）。

1.清洗鸡胸肉然后用刀背在鸡肉身上以井字形式捶打，这样鸡肉可以更松软，然后先料酒，在盐，最后黑胡椒均匀涂抹在鸡肉的身上，用容器装着盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜层即可。 2.把胡萝卜切片，西蓝花分朵，放入锅中煮，滤水捞出，黄瓜切片(想去皮去皮)通通摆入盘中。 3.玉米煮熟，紫薯蒸。 4.如果实在是觉得水煮没味可以选择用蚝油＋生抽＋凉白开 搅拌淋在菜上。 5.少许油，锅热放入鸡肉煎熟！ 6.麦片冲入热水即可。

完成