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芦笋豌豆浓汤(12/16)
准备食材:芦笋30克,豌豆6个(带皮62克),面粉20克,黄油3克,洋葱10克 PS:不得不多说一句,芦笋这种食材营养价值很高,维生素C的含量为17豪克/100克;β-胡萝卜素含量为45微克/100克;钾含量为213毫克/100克。蛋白质,维生素和多种矿物质丰富,同时具有人体所必须的多种氨基酸。
因为煮豌豆所需的时间比较久,所以咱们先来处理豌豆,先将豌豆的两头用厨房剪剪开。这样煮豌豆的时候,比较容易把豌豆里面的豆子煮熟,而豆子又不会漏出来。
起锅烧一锅开水,把豌豆放入锅中煮熟。我大概煮了15分钟左右,等到豌豆煮熟后,就可以把豌豆捞出来了。每家炉火的火候大小不一样,所以具体煮多长时间并不是固定的,要尝过豌豆已经煮熟后才可以出锅哦。
把煮好的豌豆捞出来,稍微放凉,打开豌豆荚,把豌豆粒给剥出来。
煮豌豆的时间比较长,正好可以利用这个空档来处理芦笋,先把芦笋的根部去掉,再切成几段。 PS:小宝宝吃芦笋可以把芦笋煮熟做泥,但是单独吃的话,口感和味道都不是特别好,可以试试和其他食材搭配在一起,比如这次的豌豆或者是土豆,做好的泥会更细腻些,同时吃起来绵密浓稠,宝宝会更爱吃。 挑选芦笋最好选择细一点的,比较嫩。如果买的芦笋有一点老的话,最好把皮去除。
把芦笋放入开水中,焯30秒左右即可。芦笋提前焯一下,这样稍候更容易煮熟。
把芦笋和豌豆一起放入搅拌机中,再加90克的清水,用搅拌机搅拌成豌豆芦笋汁
把搅拌细腻的豌豆芦笋汁倒入碗中备用。
把洋葱切成碎碎的。 PS:在制作浓汤的时候,洋葱是必不可少一定要加的哦,它可以提升整个浓汤的味道。不必担心宝宝会反感洋葱的味道哟,因为稍候我会把洋葱碎过滤掉,只要借个味道就可以了
锅烧热后,在锅中放入黄油,等到黄油融化后,倒入洋葱碎翻炒均匀。 PS:一般做浓汤借点黄油的味道也是必须的,所以这里加了3克左右的黄油。虽然平常不太建议宝宝食用黄油或者猪油,因为想减少动物性脂肪的摄入量,但做这个浓汤的时候,加一点点的黄油可以浓汤的味道变得更香浓。 黄油融化的时候注意用小火哦,我这边忙着录视频的时候,一不小心就把黄油炒过火了,黄油的颜色变得有一点深。
等到洋葱翻炒出香味后,就可以把面粉加入一起翻炒至面粉微微泛黄。 PS:因为有一些浓汤的食谱会用土豆来替代面粉,因为土豆煮熟后搅拌,也会有特别浓稠的感觉,不过喝起来会有一点点胀气,所以在这一步我还是加了面粉。 但加面粉有一个缺点就是在炒制的时候,容易形成面疙瘩,浓汤就不那么顺滑了。不过不用担心哦,稍候我会用筛网过滤一下,所有的问题就全都解决啦。
把准备好的芦笋豌豆汁倒入汤中,立刻搅拌均匀。
再加入适量的清水,搅拌至浓汤汁变成顺滑的状态,没有比较大颗粒的面块儿,然后再稍微煮一小会儿就可以准备出锅了。(煮的时候,一定要不停地用铲子搅拌哦,因为汤里面加了面粉,变稠后会粘锅。)
出锅后,把浓汤倒入筛网上过滤一下,这样就可以把没有搅拌均匀的面疙瘩和洋葱碎给筛出来了。
看!这就是过滤好的浓汤了,细滑浓稠,带着豌豆的香味、芦笋的清香、黄油的香浓。
想让浓汤的味道更好,浓汤做好后,还会加一点淡奶油在里面,我直接用牛奶来替代了,不到一周岁的宝宝或者对牛奶有乳糖不耐受的宝宝,可以用冲泡好的奶粉来替代牛奶。 牛奶我大约加了60g左右,这个牛奶的量不是固定的,但千万不要一次性加得太多,要分次慢慢地加。 要调整到你喜欢或者宝宝喜欢的稀稠度,有的宝宝喜欢喝得稀一点,有的宝宝喜欢喝得稠一点,所以要根据宝宝的口味来调整哈。