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杜坎减肥~无油照烧鸡(2/6)
鸡腿去皮去骨,如果肉很厚的地方建议用刀划几下,方便入味和熟的快
把腿肉放入无油干净的碗里。放入所有的配料,我的手抖所以胡椒粉有些多了。但是意外的好吃(๑´ڡ`๑)
用手给肉肉做一下按摩,让它充分吸收料汁。用保鲜膜盖好,淹3小时以上(我一般都淹一晚上,更入味)
开火,平底锅不用倒油,把肉肉再均匀沾一下料汁放到平底锅上,开成中小火,煎的过程可以盖一个小盖子闷一下,这样厚的地方也可以闷熟了而且里外都很嫩~
真反面里外都煎熟,汁收浓就可以关火了。如果喜欢有些照烧汁的,可以把碗里淹剩下的汁倒锅里,起泡变浓一点浇到肉上即可。
完成啦~满满的蛋白质,嫩嫩的好吃到飞起来~