1、将全麦面粉、盐少许，加热水混合揉至面团光滑。 2、面团分成2份，用擀面杖擀成圆形。 3、平底锅加热，涮少许橄榄油，直接煎熟。

1、将蔬菜清洗干净。我放的有生菜、苦菊、黄瓜、胡萝卜丝、小番茄、红椒（注：红椒我放锅炒了一下，生的我吃不下去）。 2、鸡脯肉切成条，放锅里煎熟即可。 3、薄饼是已经煎好过的。

1、将薄饼铺在下面，对折下放上各种蔬菜和鸡脯肉。放置顺序随意。 2、猕猴桃切片。 3、每日坚果。 4、牛奶➕混合谷物（这周出镜率最高）。