少食多餐，每顿饭吃到7-8分饱，上午10点和下午四点可以选择性的加餐，提高新陈代谢
以清蒸、水煮、沙拉、凉拌为主，少油、少糖、少盐，但不能无盐，没有钠的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨，早餐是一天新陈代谢的开始，最好不要食碳水，以免影响到胰岛素水平，尽量以蛋白质、脂肪、蔬菜为主，比如一杯黑咖啡+两个煮鸡蛋+一小盘青菜，午餐以摄取适量蛋白质、脂肪、优质碳水，以蔬菜为主。晚餐尽量以蛋白质和大量蔬菜为主，适当摄取碳水，晚上一定要清淡！晚饭一定要吃！！
平时多喝水，每天要饮用1500毫升至2000毫升水，要慢慢喝，提高新陈代谢
一定要早睡早起，晚上11点前要进入睡眠状态，保证至少有8个小时的睡眠
吃完饭不要立即坐下，适当的慢走或者站立20分钟左右
有适当的运动更佳。健身房，健身APP都是很不错的选择。既能强身健体又可以塑形
食谱里放不下太多的食材，此条补全
优质碳水化合物：糙米、玉米、小米、马铃薯、山药、红薯、紫薯、豆类、燕麦、全麦面包
蔬菜：番茄、白萝卜、西兰花、菠菜、芹菜、生菜、娃娃菜、海带、芦笋、莴笋、菌菇类
水果：香蕉、蓝莓、猕猴桃、苹果、圣女果、火龙果、牛油果、木瓜、梨
高蛋白（低脂肪）：鸡蛋白(水煮)、鸡胸肉、虾、贝类、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、牛肉
不饱和脂肪酸（适量）：大豆、向日葵、亚麻籽、南瓜子、核桃、开心果、腰果
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