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营养均衡的减脂健身餐(9/11)
少食多餐,每顿饭吃到7-8分饱,上午10点和下午四点可以选择性的加餐,提高新陈代谢
以清蒸、水煮、沙拉、凉拌为主,少油、少糖、少盐,但不能无盐,没有钠的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐是一天新陈代谢的开始,最好不要食碳水,以免影响到胰岛素水平,尽量以蛋白质、脂肪、蔬菜为主,比如一杯黑咖啡+两个煮鸡蛋+一小盘青菜,午餐以摄取适量蛋白质、脂肪、优质碳水,以蔬菜为主。晚餐尽量以蛋白质和大量蔬菜为主,适当摄取碳水,晚上一定要清淡!晚饭一定要吃!!
平时多喝水,每天要饮用1500毫升至2000毫升水,要慢慢喝,提高新陈代谢
一定要早睡早起,晚上11点前要进入睡眠状态,保证至少有8个小时的睡眠
吃完饭不要立即坐下,适当的慢走或者站立20分钟左右
尽量每一餐都有优质的蛋白质,蔬菜,脂肪
水果不要饭后立即吃,会产生酒精和毒素
细嚼慢咽。早晨起床一大杯蜂蜜水,或柠檬水,慢慢喝
有适当的运动更佳。健身房,健身APP都是很不错的选择。既能强身健体又可以塑形
食谱里放不下太多的食材,此条补全 优质碳水化合物:糙米、玉米、小米、马铃薯、山药、红薯、紫薯、豆类、燕麦、全麦面包 蔬菜:番茄、白萝卜、西兰花、菠菜、芹菜、生菜、娃娃菜、海带、芦笋、莴笋、菌菇类 水果:香蕉、蓝莓、猕猴桃、苹果、圣女果、火龙果、牛油果、木瓜、梨 高蛋白(低脂肪):鸡蛋白(水煮)、鸡胸肉、虾、贝类、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、牛肉 不饱和脂肪酸(适量):大豆、向日葵、亚麻籽、南瓜子、核桃、开心果、腰果