把青豆，胡萝卜，新鲜玉米都切成粒粒，熟牛肉也切成小粒粒。

放一点橄榄油，先把菜放锅里炒，炒到微黄，然后放水（一点点水）盖锅盖，小火焖，等收汤放杂粮米饭（我是剩米饭）快速翻炒，放一点点盐，你要健身和减肥都不要太盐重了，出锅。

番茄准备一些，还有黑豆，黄豆，花生豆浆。起活，开吃！