抗炎无麸质饮食
六天的早餐仅仅是参考，学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化
ps：牛油果本来是蔬菜类 但是富含优质脂肪，早餐里面当做优质脂肪这个类别来搭配
亚麻籽粉很容易氧化，要买整颗的熟亚麻籽现磨现吃是最优解，很香很香非常好吃😋，研磨器买咖啡研磨器磨，千万不要买黑胡椒研磨器！
下面我把六顿早餐搭配写一下
按照：主食 | 蛋白质 | 果蔬 | 奶类 | 脂肪坚果
1.南瓜 | 水煮蛋 | 番茄 甜椒 | 蓝莓酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉
2.米糕 | 水煮蛋 | 番茄 黄桃 |无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉
3.米糕 玉米 |黑虎虾 | 黄瓜 黄桃 番茄 | 无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉
4.黑玉米 | 三文鱼 | 西兰花 蓝莓 蟠桃 果蔬汁|奶酪调味粉 | 牛油果 亚麻籽粉
5.玉米浆苞 | 鸡蛋 去皮鸡腿肉 | 芦笋 口蘑 苹果 果蔬汁 | 奶酪片 | 核桃
6.紫薯虾仁荞麦饼 | 鸡蛋 虾仁 | 蓝莓 果蔬汁 蟠桃 | 牛油果
中西结合还可以这么吃
