减脂早餐

打工人的健康餐 早餐主打一个健康、快手。 主食全麦面包、甜玉米、土豆、南瓜、红薯等。 蔬菜要有，我很喜欢吃西生菜，脆脆的很好吃、菠菜、西兰花也是不错的选择。 早餐要吃鸡蛋，1-2个，牛奶或者豆浆，我今天是用奶粉+彩虹粉一起冲泡的，除了钙质之外还能补充多种营养素。 早餐动物蛋白可以不吃，昨天腌了鸡胸肉就吃了两块儿。 小伙伴们减脂千万不要节食，或者不吃主食，这样前期可能会掉秤很多，但是代谢会降低，慢慢的会反弹，我们要学会健康减脂，不要以消耗自身能量和健康为代价，蛋白质一定要补充够，鸡肉、牛肉、鱼肉都是很好的选择，吃素的人一定要补充蛋白质粉。油类以橄榄油、椰子油和牛油果油为主。