晚餐，还是跟着《中国居民膳食指南》安排菜单，符合东方健康膳食模式的晚餐必须有：谷薯类主食、蔬菜与水果、动物性食物或者其它优质蛋白，如奶制品或豆制品。
今晚，两个人吃饭，安排了卤素面筋、炒生菜、茶树菇炖鱼胶，鹰嘴豆麦仁饭，还有水果——龙眼。
🍱食材搭配：
🌾谷薯类：大米60克、鹰嘴豆麦仁饭30克（小麦仁、鹰嘴豆、青稞米、玉米糁、红藜麦米与黑米）
🥗蔬菜水果类：生菜500g、茶树菇干10克，龙眼20来个
🦐动物性食品及其他优质蛋白：鱼胶干20g、猪肉120g（熬汤后给狗狗吃），素面筋1袋
🍶调味品：盐、亚麻籽油
🍳美食制作：
🍢卤素面筋：朋友给的预制菜，加热即可食用
🥬炒生菜：热锅热油，下生菜快速翻炒至生菜断生，加盐即可食用。
🍯茶树菇炖鱼胶：小金龙鱼胶用加了姜的清水泡软，剪开，撕去内膜与血丝；猪肉焯水，与鱼胶，洗净的茶树菇一起放入炖盅，加入开水，隔水蒸炖45分钟 ，加盐即可食用。
秀晚餐
健康每一餐
