早安[微笑]
📝2022年1月5日 好好吃饭，带动身边更多人！😘
营养搭配原则
碳水主食：土豆|面饼
优质蛋白：牛肉|酸奶|鹌鹑蛋
蔬果：番茄洋葱青椒|西葫芦|榴莲
①榴莲披萨:昨天准备好的面饼，今天撒点榴莲肉加上一点芝士在烤箱上烤15分钟。
②番茄土豆浓汤:把番茄，洋葱土豆切块。在锅里炒香后，加入有机儿童番茄酱，入水煮十分钟，放在料理机里按西汤模式把它打成西式的。汤这个汤非常好喝，口感细腻丝滑，我家哥哥非常觉得妈妈今天做的早餐非常棒，不停的夸赞我。
③青椒烩牛仔骨:把腌好的牛仔骨放在锅里，先煎熟然后加入青椒，洋葱丝。，加上几个煮好的鹌鹑蛋，西葫芦，炒到青椒诞生就可以吃了。
④酸奶和橘子:给孩子们准备了酸奶，水果是橘子，非常感谢中国好邻居送给我好多橘子，再配上几个坚果，早餐搭配非常完美。
让每餐蔬菜都营养美味
