1月22日减脂增肌餐

自制拿铁（180ml牛奶➕黑咖啡➕代糖）➕肉渣梅豆（200克瘦猪肉）➕熟重110克米饭 蛋白质：牛奶5克➕猪肉40克 下午训练完还有两勺蛋白粉蛋白质45克 好物推荐：日本AGF蓝罐咖啡、昔日印象零卡糖 小科普：代糖是不被人体吸收的，不用担心热量，会跟着排除体外的