【减脂低卡｜无油无糖｜超简单｜健康营养】
每到过年餐桌必备的炸莲夹，
是小时候的欢乐和长大后的情怀！
外皮酥焦香，夹杂内里浓郁的肉香，
光想想就流口水！
可是每逢佳节胖三斤，
油炸的咱不敢多吃，
今天我们来非油炸版本，
再用玉米面粉代替普通面粉！
真的是减肥减脂的首选美味佳肴！
咬一口鲜嫩多汁，超级满足！
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食材：
莲藕 1根
鸡胸肉 1块
鸡蛋 2个
玉米面粉➕玉米淀粉 1:1半碗
洋葱 半个
调料：黑胡椒粉一勺，生抽两勺、老抽一勺、蚝油一勺
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做法：
1、鸡胸肉切块剁成泥➕所有的调料➕洋葱搅拌均匀；有料理机直接放一起搅成泥；
2、鸡蛋打散加入玉米面粉和淀粉搅拌成鸡蛋面糊；
3、莲菜切厚片，每一片中间切开不要切断；
4、莲菜中间夹鸡胸肉泥，然后裹上鸡蛋面糊；
5、烤箱180度30分钟即可！
我家不爱吃肉的四岁宝宝，居然吃了三块，真的超级香！做成砂锅烩菜也特别棒。
笔记有奖征集丨“食”刻趣味
秀午餐
#减肥减脂吃这些
