今日份低脂元气早餐😝😝😝

今日份早餐：鸡蛋＋牛奶＋自制低脂香蕉燕麦棒 香蕉燕麦棒做法（难度系数0） 1 准备半根香蕉（因为减肥减少香蕉用量，同时减小甜度）并将香蕉在容器内捣碎 2 称量约150g的黑燕麦（相较于即食燕麦，黑燕麦更有利于减脂） 3 将黑燕麦与香蕉泥混合，再打入一个鸡蛋搅拌均匀并观察整体的湿度（大约就像湿泥土一样） 4 烤箱提前210摄氏度预热十分钟 5 把橄榄油（低脂）约5g（凭手感）倒入混合物搅拌均匀 6 烤盘铺上一层烘焙纸（没有的就在烤盘上刷一层油），将混合物倒在烤盘上再用刮刀将它塑成1CM厚的长方体并稍微压实 7 烤箱此时已经预热好了，将烤盘放入中上层，烤大约30－40min（因为黑燕麦是生的而且更耐烤，请在即食燕麦的基础上延长时间） 8 时间到后按压表皮看硬不硬（此时内部有点软，不要在意），如果够硬就表示好了，不够硬再烤5－10min 9 拿出来晾晾（夏天可以放空调屋） 10 晾晾后切成长条或块状，将油纸做成简易纸袋（随意），常温或者冷藏都可（这个量大约能做5根，大约顶两天，如果用于代餐就每顿一根，两餐的空隙吃一根，晚餐不要吃。如果是零食就一天一根到两根，毕竟有碳水化合物，不要吃太多💪💪💪