14天减脂挑战赛
中式减脂便当🍱
凉拌口水鸡➕蚝油冬瓜➕蒸小土豆
Tips：今日便当热量𝟑𝟗𝟓大卡，见尾图.
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✅夏日凉拌口水鸡做法：
🌟🌟🌟准备食材：
鸡腿3个（一个人两餐的量）、黄瓜丝
🌟🌟🌟自制万能凉拌汁：
陈醋1勺➕生抽3勺➕蒸鱼豉油1勺➕蚝油1勺➕白糖少许➕适量香油➕油泼辣子➕热油爆香的蒜末/小米辣➕香菜.
📌 严格减脂者：凉拌汁 记得去糖/去油哦！
🌟🌟🌟制作步骤：
1️⃣鸡腿入锅中焯水煮熟，加料酒➕姜片去腥；
2️⃣鸡腿肉放冰水浸泡三分钟快速降温，然后去掉鸡皮，把鸡肉撕成大长条状，肉质细嫩；
3️⃣黄瓜丝打底➕鸡肉、淋上凉拌汁搅拌均匀；
4️⃣撒少许芝麻、香菜点缀，静置一会儿风味更佳。
✅让我们一起愉快地吃、痛快地瘦吧
秀午餐