首先选择七大营养素中三大宏量营养素之一碳水化合物，碳水化合物都有哪些呢？
1:谷物类:小麦、大米、小米、玉米、高粱；
2:杂豆类:红小豆、绿豆、菜豆；
3:薯类:红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头；
4:瓜类:南瓜、贝贝瓜；
含淀粉多的食材都可以当做主食来食用。
至于每天每餐吃多少要根据个人实力活动量而设定，分为轻（白领、行政管理者等)中（销售员、家政服务员）、重体力劳动（建筑工人、干农活)。如果没什么体力活动者每天每餐30－50克生食材（杂粮饭，薯类等)；最简单的方法是每餐一拳主食就够满足身体所需。食材尽可能多样化！
14天减脂挑战赛
