1:有很多减脂失败的大多数朋友们都是因为没有明确自己的健康体重目标，还有很多不切实际的目标体重标准，比如说，要求体重不过百，那要看你的身高，1.5米体重过百就超重肥胖了，1.7米以上还要求体重不过百？请问你是做什么行业的呢？
女性标准体重:身高㎝－107.5㎝
男性标准体重:身高㎝－105㎝
2:要了解自己的身体质量指数（世界卫生组织评定肥胖程度的分级方式用BMI公式来计算你的体脂率是多少？)
BMI:体重㎏/身高㎡
举例:70㎏÷1.69㎡＝24.51
男性正常适中体脂率:20－25
女性正常适中体脂率:19－24
3:最重要的是要了解自己的基础代谢率是多少？
知道基础代谢率是决定你一天应该吃多吃少的标准。那么什么基础代谢率呢？
基础代谢是被检测者在20-30度室温，清晨清醒而又保持安静、未进食的状态下测定的机体能量代谢水平，在部分内分泌疾病时测定基础代谢可起到辅助作用。基础代谢随着年龄，性别等不同而有生理变动，一般男性基础代谢要高于女性，幼年高于成年，年龄越大，代谢越低。
基础代谢率公式:
女性:661+6.9*体重㎏+1.72*身高㎝－4.7*年龄
男性:67+13.73*体重㎏+5*身高㎝－6.9*年龄
举例:661+6.9×70㎏+1.72×169㎝－4.7×48＝1209.08kcal（千卡）。
通过了解自己健康标准体重以及BMI身体质量指数，再加上知道自己的基础代谢率就不难知道在不影响健康的前提下一天到底该最少吃多少食物了。至于具体该吃多少？吃什么？怎么吃？且听以后详细分解。
14天减脂挑战赛
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