🌟【1号减脂餐】
包浆豆腐+腊肠炒荷兰豆+🌽
🔥热量约450大卡
🍃做法：包浆豆腐放入烤箱烤熟，玉米煮15分钟，荷兰豆洗净，腊肠切丁，锅中热油，放入荷兰豆和腊肠炒1分钟
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🌟【2号减脂餐】
紫薯芋头+🍊+火腿炒鸡蛋+裙带菜
🔥热量约370大卡
🍃做法：紫薯和芋头切小块上锅蒸熟，锅中热油炒熟🥚，加入火腿翻炒
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🌟【3号减脂餐】
番茄肥牛金针菇汤
🔥热量约350大卡
🍃做法：🍅切块，冷冻肥牛放入沸水中过一下捞出，平底锅炒至番茄出汁，倒入水，加入金针菇和肥牛，盖上锅盖闷3min
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🌟【4号减脂餐】
牛肉🍅豆腐蔬菜汤
🔥热量约395大卡
🍃做法：🍅切小块放入平底锅炒至出汁，倒入适量水，加入西葫芦和金针菇，煮半分钟加入嫩豆腐和牛肉，盖上锅盖闷1分钟
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🌟【5号减脂餐】
鹌鹑蛋+🍓蓝莓+黑麦馒头+小萝卜
🔥热量约430大卡
🍃做法：鹌鹑蛋煮熟剥壳，小🍅对半切开，搭配半个馒头
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🌟【6号减脂餐】
紫薯+包浆豆腐+煎鳕鱼+🥬
🔥热量约382大卡
🍃做法：紫薯蒸熟，取大概100g，包浆豆腐放入烤箱烤熟撒辣椒粉，生菜洗净摆盘，鳕鱼化冻后在平底锅煎熟撒些酱汁
14天减脂挑战赛
