大米分享6道低卡低脂的减脂晚餐，吃完饱腹感很强，适合大餐过后，清淡可口，少油无负担😋
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【周一减脂餐】
生菜+溏心蛋+烤南瓜+鸡胸肉片+🥦
🔥总热量约409大卡
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【周二减脂餐】
鸡胸红椒蔬菜卷+蒸南瓜+鹰嘴豆+溏心蛋+生菜
🔥总热量约378大卡
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【周三减脂餐】
生菜三明治（鸡蛋皮+火腿+粉丝）+烤茄子+红豆+🥬
🔥总热量约350大卡
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【周四减脂餐】
芝麻海苔碎+溏心蛋+西葫芦+杂粮饭+老豆腐
🔥总热量约410大卡
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【周五减脂餐】
胡萝卜+西蓝花+溏心蛋+生菜+红豆
🔥总热量约320大卡
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【周六减脂餐】
鸡胸肉+西蓝花+鹰嘴豆+番茄+溏心蛋+生菜
🔥总热量约420大卡
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【放纵日tips】
-选择中午or早上时间段进行放纵餐，切忌夜宵式放纵餐，否则肠胃不消化
-选择高蛋白食物：比如汉堡、（可以撇去酱料）、炸鸡、羊排等肉类
-避免过多反式脂肪食物/精加工食物
-饭后不要立即躺下/坐着，可以走走动动逛街等
-放纵餐那天一定要有充足的睡眠，身体新陈代谢会提高，并且有助于抑制食欲
-如果白天放纵餐吃多了，晚上可做20分钟的hiit，有助于夜间燃zhi🔥
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