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14天减脂挑战赛
中式减脂便当🍱
卤牛肉炒洋葱青椒➕孜然烤花菜➕杂粮饭
Tips：今日便当热量𝟓𝟏𝟕大卡，见尾图.
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✅卤牛肉炒洋葱青椒：
食材：自己卤的牛腱子、洋葱、青椒
❶卤牛肉用的牛腱子+辣卤调味包卤制的；
❷小米辣爆香，加洋葱、青椒翻炒至断生；
❸再加卤牛肉片➕卤汁➕1勺生抽➕1勺蚝油➕少许食盐调味，翻炒均匀即可出锅啦～
✅孜然烤花菜：
食材：花菜、辣椒粉、孜然粉、芝麻、盐、油
❶花菜切成中等大小，不必太小，烤制会收缩一些；洗净后充分控干水分，待用；
❷把花菜放入保鲜袋，加入1小勺盐➕1小勺孜然粉➕1小勺辣椒粉➕1小勺芝麻➕5-10克橄榄油，摇晃保鲜袋使花菜充分裹上调味料。
❸烤箱180度预热好后，把花菜放入烤盘中180度20分钟就搞定啦~
❹出锅后空口吃味道就很好啦，如果觉得略干，可以调一个蘸水搭配一下~
🥳🥳🥳让我们一起愉快地吃、痛快地瘦！
