孕妈和宝宝吃什么最营养、最健康，是全家人最关心的事~孕妈从备孕期到哺乳期，吃哪些菜能满足各阶段的营养要求呢？宝宝出生啦！宝宝6个月以下、6-9个月、10-12个月、13-24个月、2-5岁这5个时期是为一生健康打下基础的重要时段，而且每个阶段吃的也各有讲究。以下为大家整理了十道最适合宝妈和宝宝吃的营养美食~快来看看自家宝妈吃了哪些？

1. 备孕期:人见人爱的大肉龙-富含铁

早餐来个香喷喷的大肉龙，一口吃到主食和肉肉~

配上坚果豆浆和水果，就是一顿营养超级丰富的备孕早餐。

备孕期最怕缺铁，如果缺铁，可导致早产、

胎儿生长受限、新生儿低出生体重等严重问题。

而育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。

所以富含铁的大肉龙，备孕妈妈赶紧吃起来~

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2. 孕早期：挽救孕妈胃口的烤馒头-富含碳水

哪里都可以买到的馒头，切成网格状、

塞上爱吃的奶酪和火腿，

用香葱和黑芝麻点缀，

它就是这条街最亮的“披萨”~

孕早期的妈妈最容易孕吐、恶心、或食欲不佳，

一个这样的馒头帮孕妈补充碳水，

以预防酮症酸中毒对胎儿脑和神经系统的损害。

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3. 孕中期：清新爽口的高蛋白汤-富含叶酸

孕中期吃了很多大鱼大肉，孕妈是不是腻了？

一款用鲜嫩丝瓜、脆口白玉菇

咕嘟咕嘟煮的快手高颜值鸡蛋汤~

获得了超高点击率~
肚子里的宝宝在此阶段生长速度加快，

富含叶酸的丝瓜，有助于预防胎儿神经管畸形。

而富含优质蛋白的鸡蛋，更是胎儿成长的关键法宝~

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4. 孕晚期：每周要吃的香煎鱼-富含omega-3

三文鱼的香气，谁不爱？

配点海盐、黑胡椒和迷迭香，

佐上小蔬菜，既含优质蛋白，

又有omega-3脂肪酸，对胎儿大脑的发育至关重要！

鱼鱼，是孕晚期的每周必吃食材~

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5. 哺乳期：增加泌乳的猪蹄汤

每天宝妈醒来，最重要的事情就是喂宝宝。

这款黄豆花生猪蹄汤，

都是妥妥的增加乳汁分泌的食材，

而且好喝不油腻。

这个阶段的宝妈既要哺育宝宝，

又要修复自己的身体，是最辛苦的。

关心宝妈就要用美食照顾好她哦~

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6. 6个月以下宝宝：妈妈吃哺乳期食物，宝宝喝母乳就好~

6个月以下宝宝，除特殊情况，

喝纯母乳就可以满足全部营养和液体需求。

所以，给哺乳期妈妈推荐一道

爆炒猪肝，它富含维生素A，

专门满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需要~

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7. 6-9个月宝宝：原味西兰花鸡肝泥-补铁神器

宝宝满6个月啦！但胎儿期储备铁即将用完，

母乳含铁不高，辅食优先补铁是必要的！

新鲜富含铁的鸡肝，搭配油绿的西兰花，

打碎呈泥，宝宝既爱吃，颜色又鲜艳~

记得，辅食不需加盐、糖和调味料哦。

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8. 10-12个月宝宝：宝宝手抓蔬菜条-练习撕咬

宝宝12月龄前，大多数已长出第一颗乳牙~

缤纷的蔬菜条，有助于帮宝宝练习撕咬，

不加盐、不加糖，

原味的宝宝吃了更健康！

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9. 13-24个月宝宝：丰富味蕾的迷你虾饼-尝试易过敏食材

一岁以上的宝宝，可以试试虾、蟹、

花生、鸡蛋白等易引起过敏的食材了。

这款迷你虾饼，诱人的橘红色透着些许

西兰花的绿色碎碎~

宝宝一定喜欢~

但要注意宝宝吃后是否有过敏反应。

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10. 2-5岁宝宝：鲜肉小包子-成人化饮食

宝贝2岁啦！吃的食物种类已接近成人，

但消化系统和咀嚼能力尚未成熟。

这款鲜肉小包子，松软喷香，

是宝宝快速长大的美食神器，

也是成人化饮食的标志菜。

记得，宝宝的食物尽量少用调料哦~

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以上是孕妈和宝宝最值得吃的、也是最喜爱的十大菜谱~

您家的宝妈吃什么呢？

*以上结果基于豆果美食大数据及用户行为分析得出