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阿琪妈妈 2020-08-28

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😋 宝宝粥‭怎么‬煮???

最拿手的一道菜 要把20%的主食换成粗粮,怎么换呢?可以吃‭哪些‬粗粮?阿琪妈妈用【‭红薯‬营养米粥】给大家示范一下哈✌️ 食材:红薯‭40‬克,胚芽米20克,燕麦片5克,紫米10克,黄小米‭10‬克,三色藜麦米‭10‬克,牛肉松一勺,核桃油 ✔紫米:每100g‭紫米‬蛋白质‭8.3‬g、脂肪1.7g、碳水化合物75.1g、钾219mg、铁‭3.9‬mg、锌2.16mg。补肾、补血、益气、暖脾胃、促消化的功效。 ✔藜麦:藜麦是一个全营养,完全蛋白‭碱性‬的食物,它的胚芽占‭种子‬的30%,‭大家‬知道胚芽的‭营养价值‬比较高,蛋白质的含量可以‭高达‬16%到22%,相当于‭牛肉‬的蛋白质的含量,它的‭品质‬能和牛奶奶粉,‭还有‬一些优质的肉类相当❗含有多种的氨基酸,‭其中‬就是‭咱们‬人体‭必需‬的,全部的九种氨基酸它都有,比例‭适当‬而且‭易于‬吸收👍 通过‭两个‬粗粮的营养分析,是不是可以‭感觉‬到粗粮的营养价值了?✨ 所以宝宝粥米搭配吃‭营养‬更均衡,煮好再加牛肉松补充‭优质‬蛋白质、‭补铁‬补锌增强体质,预防缺铁性贫血,‭核桃油‬健脑益智,我家的营养早餐‭就是‬这样滴😘
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