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最拿手的一道菜
要把20%的主食换成粗粮，怎么换呢？可以吃哪些粗粮？阿琪妈妈用【红薯营养米粥】给大家示范一下哈✌️
食材：红薯40克，胚芽米20克，燕麦片5克，紫米10克，黄小米10克，三色藜麦米10克，牛肉松一勺，核桃油
✔紫米：每100g紫米蛋白质8.3g、脂肪1.7g、碳水化合物75.1g、钾219mg、铁3.9mg、锌2.16mg。补肾、补血、益气、暖脾胃、促消化的功效。
✔藜麦：藜麦是一个全营养，完全蛋白碱性的食物，它的胚芽占种子的30%，大家知道胚芽的营养价值比较高，蛋白质的含量可以高达16%到22%，相当于牛肉的蛋白质的含量，它的品质能和牛奶奶粉，还有一些优质的肉类相当❗含有多种的氨基酸，其中就是咱们人体必需的，全部的九种氨基酸它都有，比例适当而且易于吸收👍
通过两个粗粮的营养分析，是不是可以感觉到粗粮的营养价值了？✨
所以宝宝粥米搭配吃营养更均衡，煮好再加牛肉松补充优质蛋白质、补铁补锌增强体质，预防缺铁性贫血，核桃油健脑益智，我家的营养早餐就是这样滴😘
