健康减脂,豆果相伴
全靠这些,我越吃越瘦
黑米和大米热量差不多。
黑米每100g含341大卡,含碳水化合物72.2g,蛋白质9.4g,脂肪2.5g;大米每100g含346大卡,含碳水化合物77.2g,蛋白质7.9g,脂肪0.9g。
但是黑米中还含有膳食纤维和各种维生素及蛋白质,适量使用能帮助消化,增加饱腹感,较少食物脂肪和热量的摄入。
黑米的减肥效果更好。
因为平时吃的米饭都是经过精加工的大米,精加工过后的大米丢失了不少营养成分,特别是使我们有饱腹感的膳食纤维,剩下的营养物质大多是碳水化合物,所以单吃大米是没有明显减肥效果的。我们平时吃的黑米是没有经过精加工的,其含有丰富的膳食纤维,吃等量黑米和大米,黑米饱腹感更强,不易感到饥饿;且黑米营养又健康,且吃黑米减肥较稳定不易反弹。
黑米饭的做法,黑米洗干净上蒸锅蒸约1小时,和大米和黑米2:1的量,电饭煲按糙米键制作,口感软糯香甜!美味又营养!
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#我们约饭吧#不加一滴油的粉蒸鸡翅
飞飞妈妈咪
5分