无油营养饱腹早餐——巨无霸三明治

【材料】全麦面包片三片，午餐肉，包菜，鸡蛋两个，番茄酱和沙拉酱适量 【步骤】 ①全麦面包片双面无油不粘锅煎一会（用的雪平锅） ② 包菜切丝洗净，无油翻炒出水（看个人喜好，我喜欢稍微温热软一点的包菜丝）摊开待用 ③丹麦午餐肉双面无油煎一下，个人觉得比spam和梅林好吃（spam太咸，梅林肉的含量少） ④两个鸡蛋打散，倒入热锅迅速炒散，半熟出锅备用 ⑤以 面包片+包菜丝+鸡蛋+番茄酱/沙拉酱+午餐肉+面包片 的形式叠加在一起，超级饱腹、营养健康的午餐完工，再配上一杯牛奶或酸奶，完美！