减脂30天の第13天

早：橙子🍊+鸡蛋🥚2+黑咖啡☕️ 中：鳕鱼番茄浓汤（配菜：玉米.魔芋粉丝有没有都可以） 晚：混合水果（除大枣.芒果.葡萄🍇.香蕉🍌） 鳕鱼番茄浓汤（无需油，盐）： 鱼肉/鸡胸肉加少量黑胡椒，生抽2勺，耗油1勺提前腌制20分钟 番茄🍅切碎放入锅里熬成汤汁（可以多备用几个，赶时间可以用榨汁机粗略的榨一下）如果番茄足够可以不用加水 汤汁煮开加入腌制好的鱼肉/鸡胸肉煮至熟透即可！按个人喜好加入蔬菜（我买的即食玉米不用煮，直接放进去就好！）