第一个阶段目标完成✅瘦了十斤 🎉

减脂轻食大作战 关注我的朋友，可能发现我已经有段时间没有发食谱了，因为这段时间我都在“偷偷”的减肥。这个阶段我主要参考大S的减肥法，因为觉得明星有更好的营养师和健身教练背书，比较靠谱一些，当然我做了一些改良，虽然没有做到和大S一样一个月瘦20斤，但10斤还是有的。第1⃣️周，我的体重几乎是每天掉1斤，第2⃣️周，第3⃣️周体重开始趋于平稳，每涨也没少。第4⃣️周，体重又开始往下掉。 🥗饮食🥗 🌟早餐篇🌟 早餐参考了大S食谱里的半个火龙果+优格(酸奶)，但也并没有一直坚持，偶尔会用来润肠通便，效果真的很好。这里需要注意的是一定要选无糖酸奶，因为有些减肥常识的人都知道，市售的酸奶里面含有大量的糖，而糖会直接转化成脂肪，囤积在体内，超级难减掉。所以，一定要选无糖酸奶，我尝试过光明的如实和简爱的无糖，最后选的简爱，光明实在是酸到难以下咽。建议把水果拌在里面吃，这样不会太难喝。后期我把水果换成了，苹果，草莓，猕猴桃，换着花样搭配酸奶。一罐酸奶大概100大卡左右，我一次根本喝不完，会分成3次喝。 坚持了一周以后，我开始尝试其他的食物。我买了无糖的豆浆，一次冲一包，热量也就不到50大卡。一般我会搭配鸡蛋来喝豆浆。 🌟午餐篇🌟 中午我会煮一根玉米，搭配几片卤牛肉或鸡胸肉来吃。其实一根玉米的卡路里也很高的，我如果吃肉的话，会只吃半根玉米，或者一根小玉米。这样我坚持了有半个月左右，就想改变一下了，主要是当时体重掉不下来，我觉得营养也太过单一。这个时候，我发现了一款好东西，就是魔芋丝。不仅热量低，而且饱腹感很强，这种饱腹感对于减肥时期的我来说，常常觉得有罪恶感，我会餐后出去运动一圈。可以尝试魔芋丝，魔芋面，一包也就5元钱左右，吃法也很多样。有些时候，家里炒菜，我会吃一些剩菜，但是一定不会吃面条和米饭，这个月我基本和精粮拜拜了，没有吃过一口面条，一碗米饭。 🌟晚餐篇🌟 很多人包括很多明星，晚餐都是不吃的。我们家的饮食结构是午餐比较简单，但是晚餐会相对丰盛。所以，什么都不吃，与我长期的饮食习惯相悖，而且我想过，自己如果不吃晚餐，就需要做到一直坚持，一旦复吃一定会涨体重。一开始我会蒸四分之一个贝贝南瓜，煮100克左右的豆角，搭配5-6个小番茄。 🏃‍♀️运动🏃‍♀️ 我之前买了一个体重秤，连接的App有每日推荐的运动，平均时长也就15分钟，时间1个月，很符合我第一个阶段的减肥时长，难度也是逐渐增长，我坚持了一个月左右，减重的效果觉得没有太大，但是身体紧实了倒是真的。