一周减肥沙拉食谱🥗美味低卡轻松享瘦💃

轻食王者 昨天跟大家聊了减肥沙拉的五大要素，那么具体怎么搭配呢？今天就给大家提供一份7日减肥的食谱，一周7天每天都不重样。既营养又美味，还能满足能量需要，大家参考一下吧😋😋😋 🥗周一 缤纷什锦沙拉 食材：生菜 西兰花 樱桃萝卜 圣女果 橙子 紫薯 鸡蛋 碧根果 做法：紫薯洗净去皮，切小块，上锅蒸15分钟。生菜洗净，甩干水分铺底。西兰花浸泡清净，放入水中煮熟。煮的时候可以放少许橄榄油，这样煮出的西兰花颜色比较鲜亮，放入盘中。鸡蛋煮熟，用切片器切片。樱桃萝卜和圣女果洗净，切片。橙子去皮，去筋膜，切小块。依次将紫薯，樱桃萝卜，圣女果，鸡蛋，橙子倒入盘中。碧根果切小块，撒入沙拉盘中。淋上少许日式酱汁拌均，就可以食用了。 🥗周二 牛排糙米沙拉 食材：苦菊 西兰花 圣女果 糙米饭 牛排 鸡蛋 黑芝麻 做法：糙米和大米1:1比例，煮饭。牛排撒上少许海盐，黑胡椒，腌制一会儿后，锅中放入小块黄油和大蒜，两面煎熟。鸡蛋煮熟，用切片器切片。西兰花浸泡清洗，放入水中煮熟。圣女果洗净，切块。苦菊取少量洗净，铺底。摆上糙米，牛排，鸡蛋，圣女果，西兰花，淋上黑胡椒酱汁，就可以食用了。 🥗周三 香煎鸡肉紫米沙拉 食材：西兰花 玉米 圣女果 紫米饭 鸡胸肉 鸡蛋 白芝麻 做法：紫米和大米1:1比例，煮饭。鸡胸肉撒上少许盐，大蒜切碎，一起腌制。腌制十五分钟后，锅中放入橄榄油，两面煎熟。玉米煮熟，切玉米粒备用。西兰花浸泡清洗，放入水中煮熟。圣女果洗净，切块。将上述食材摆在沙拉盘里，倒入少许蜂蜜芥末酱汁，就可以食用了 🥗周四 土豆泥沙拉 食材：土豆1个 黄瓜1根 胡萝卜1根 玉米1根 鸡蛋2个 牛奶2勺 做法：土豆洗净后去皮，切小块，上锅蒸15分钟晾凉。玉米煮熟，放凉后切小丁。黄光切片，胡萝卜切小丁，煮一会儿取生。鸡蛋放入锅中煮10分钟，去皮取蛋黄。蛋黄中放入沙拉酱，和牛奶搅拌均匀。土豆捣碎，倒入胡萝卜，玉米黄瓜片搅拌均匀。蛋黄酱汁儿倒入土豆泥中，搅拌均匀后就可以吃啦。 🥗周五 藜麦虾仁沙拉 食材：苦菊 牛油果 圣女果 藜麦 虾仁 鸡蛋 碧根果 做法：藜麦浸泡15分钟，倒入水中煮15分钟，煮熟后放凉备用。将大虾去虾线虾壳，放入少许黑胡椒和盐腌制。鸡蛋煮熟，去壳切小块备用。苦菊洗净铺底，牛油果切小块，圣女果洗净后，切小块一起摆盘。平底锅放入少许橄榄油，放入虾仁煎熟。将藜麦，虾仁，鸡蛋，碧根果放入沙拉盘，淋上少许柚子酱汁拌均，就可以食用了。 🥗周六 素食主义沙拉 食材：生菜 奶油生菜 紫生菜 紫甘蓝 樱桃萝卜 圣女果 甜薯 鸡蛋 碧根果 做法：甜薯烤熟，或蒸熟，切小块备用。鸡蛋煮熟，去壳切片备用。将各种生菜洗净，甩干水分铺底，紫甘蓝洗净撕成小块铺底。樱桃萝卜洗净切片，圣女果切块，撒在沙拉盘中。最后，放入甜薯，鸡蛋和碧根果，再淋上少许烘焙芝麻酱汁拌均，就可以食用了。 🥗周日 香煎龙利鱼沙拉 食材：生菜 红芸豆 南瓜 圣女果 玉米 荞麦面 龙利鱼 黑芝麻 做法：南瓜切小块放入蒸锅蒸熟，玉米和芸豆煮熟备用。荞麦面煮熟，过凉水，倒入少许香油拌匀防粘。龙利鱼切块，双面撒入少许盐和黑胡椒调味儿。龙利鱼涂上玉米淀粉，平底锅倒入橄榄油，双面煎熟。西兰花浸泡清洗，放入水中煮熟。圣女果洗净，切块。生菜洗净，甩干水分铺底。放上荞麦面，撒上少许黑芝麻。将南瓜，西兰花，圣女果，玉米，芸豆，放入沙拉盘中，淋上少许日式酱汁拌均，就可以食用了。