40斤减肥经验大分享

上次发了减肥餐的照片后，很多朋友让我分享下是怎么减肥的，今天就来好好说一下。   青春期发胖后的十多年一直在减肥，从来没成功过，这次先不细说了，如果大家想听我以前失败的减肥过程可以留言，下次详细说一下。   这次减肥是从去年3月份开始，到现在一年的时间，从160斤减到120斤，离目标还有10斤。现在我也养成了健康的饮食习惯，正常吃饭，适当运动，体重还在慢慢掉，虽然不快，但是我已经很满意了。   下面是重点，我怎么瘦下去40斤的？   减肥简单来说就是热量消耗>热量摄入，制造热量差，慢慢就能瘦下去。看起来很简单的道理，但是谁不想快点瘦呢？就是这种急功近利的心情，使劲节食拼命运动，坚持不了几天就放弃减肥，才让减肥这件事变得那么难。   减肥其实就是养成健康生活习惯的过程，瘦下去只是其中的一个小收获，最大的收获是得到了健康的身体，所以说减肥是女人一辈子的事业一点都不为过，养成了健康的生活习惯就能一直持续下去。   对于减肥来说，吃饭比运动要重要的多，即使你不运动，吃对了也照样能瘦，因为一块小蛋糕就能抵消掉你跑几公里的热量。当然，运动对身体好，能运动还是尽量运动。吃这方面不是节食，节食会降低你身体的代谢，对身体造成损伤等，这里咱们重点说怎么吃。   要学会健康的饮食结构，除了肥肉以外的其他食物都要吃，这样营养摄入才全面，能让我们的身体更好的运转。   总结起来每天都要摄入：主食（粗细粮结合）、肉类（瘦肉、海鲜，肉的种类没限制）、蔬菜（一定要有绿叶蔬菜）、水果（热量太高的除外，如榴莲）、蛋奶（每天都要吃1个鸡蛋，喝牛奶，想降低热量可以和脱脂奶）、坚果（每天15g，对身体好，帮助燃烧脂肪）。植物油也要摄入，但是不要太多，每天不超过15g就行。   早餐：主食+蔬菜+牛奶+鸡蛋 午餐：主食+蔬菜+肉类 晚餐：主食（可不吃）+蔬菜+蛋白质（酸奶、豆制品） 加餐：水果、坚果等   每天三餐正常吃饭，细嚼慢咽，吃到感觉有点饱了就可以停手了，两餐之间饿的时候适当加餐，这样才不会因为过度饥饿造成的暴食。   因为篇幅问题先分享到这儿，下次再给大家详细的分解下。