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healthy小白 2019-04-06

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40斤减肥经验大分享

上次发了减肥餐的照片后,很多朋友让我分享下是怎么减肥的,今天就来好好说一下。   青春期发胖后的十多年一直在减肥,从来没成功过,这次先不细说了,如果大家想听我以前失败的减肥过程可以留言,下次详细说一下。   这次减肥是从去年3月份开始,到现在一年的时间,从160斤减到120斤,离目标还有10斤。现在我也养成了健康的饮食习惯,正常吃饭,适当运动,体重还在慢慢掉,虽然不快,但是我已经很满意了。   下面是重点,我怎么瘦下去40斤的?   减肥简单来说就是热量消耗>热量摄入,制造热量差,慢慢就能瘦下去。看起来很简单的道理,但是谁不想快点瘦呢?就是这种急功近利的心情,使劲节食拼命运动,坚持不了几天就放弃减肥,才让减肥这件事变得那么难。   减肥其实就是养成健康生活习惯的过程,瘦下去只是其中的一个小收获,最大的收获是得到了健康的身体,所以说减肥是女人一辈子的事业一点都不为过,养成了健康的生活习惯就能一直持续下去。   对于减肥来说,吃饭比运动要重要的多,即使你不运动,吃对了也照样能瘦,因为一块小蛋糕就能抵消掉你跑几公里的热量。当然,运动对身体好,能运动还是尽量运动。吃这方面不是节食,节食会降低你身体的代谢,对身体造成损伤等,这里咱们重点说怎么吃。   要学会健康的饮食结构,除了肥肉以外的其他食物都要吃,这样营养摄入才全面,能让我们的身体更好的运转。   总结起来每天都要摄入:主食(粗细粮结合)、肉类(瘦肉、海鲜,肉的种类没限制)、蔬菜(一定要有绿叶蔬菜)、水果(热量太高的除外,如榴莲)、蛋奶(每天都要吃1个鸡蛋,喝牛奶,想降低热量可以和脱脂奶)、坚果(每天15g,对身体好,帮助燃烧脂肪)。植物油也要摄入,但是不要太多,每天不超过15g就行。   早餐:主食+蔬菜+牛奶+鸡蛋 午餐:主食+蔬菜+肉类 晚餐:主食(可不吃)+蔬菜+蛋白质(酸奶、豆制品) 加餐:水果、坚果等   每天三餐正常吃饭,细嚼慢咽,吃到感觉有点饱了就可以停手了,两餐之间饿的时候适当加餐,这样才不会因为过度饥饿造成的暴食。   因为篇幅问题先分享到这儿,下次再给大家详细的分解下。
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