干货！走出减肥误区！低热量食物+合理烹饪，包你想胖都难！

❤️想要减肥！原理很简单，每日消耗热量＞摄入热量就可以，如果做到每天坚持减少摄入100卡，5周后可以减重约4公斤！减肥不等于不吃，你要做的是吃的健康营养，配上合理的运动事半功倍~ 🔢关于计算你所需的基础能量： 每日所需基础能量计算参考=655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　W：体重，公斤为单位　H：身高，公分为单位　A：年龄，岁为单位 就是说：一个28岁、身高165公分、体重58公斤女性来算，她每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，每天基础代谢至少需要1384.42大卡 关于减肥误区： 1⃣️不要节食！节食会迅速降低自身基础代谢率,体重虽然掉了但是都是假象！特别容易反弹！ 2⃣️碳水化合物,蛋白质,脂肪,膳食纤维他们都很重要！不要随随便便就去戒碳水戒脂肪！ 3⃣️关注每日摄入热量！把控好热量，就没什么食物是绝对禁忌。 4⃣️不要只吃素！肉是非常好的蛋白质来源，能给你强烈的饱腹感，但不包括肉皮和肥肉。 5⃣️多喝水！可以增加你的代谢能力。 6⃣️吃沙拉就能瘦？沙拉当然低脂健康，但是注意你配的沙拉酱！ 关于食物的选择: 碳水化合物:玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。 优质蛋白质:肉类、鱼虾类、蛋类、豆制品、奶制品（肉类尽可能去掉肉眼可见的肥肉也不要吃皮，乳制品选择低糖低卡） 蔬菜:西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜（不包含腌制蔬菜） 水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西柚、菠萝、莓类（果干不算在内！） 脂肪:非油炸的坚果及种子、橄榄油、牛油果 关于烹饪方式： 水煮、拌、清蒸、烤箱、微波炉、无油煎都可，遵循少油少盐少糖原则！ 🌟有了以上这套法则你就可以根据自己所需要摄入的热量搭配组合！分享几个减脂便当~蔬菜大多都是蒸和煮，可以用空气炸锅或者煎锅少油煎制，看起来量不大其实可以吃到打饱嗝，好吃又低卡，只长颜不长胖！ 图4 ：西兰花虾仁饭团+水煮虾仁+西兰花+煎鸡胸肉+炒杂菜粒+番茄 图5：黑椒煎芦笋+全麦鸡蛋培根三明治+养乐多 图6：无油鸡蛋饼+黑椒鸡排+米饭+西瓜 图7：金针菇豆皮卷+烤鸡胸+煎香菇+糙米饭+蒸红薯 图8:柠香龙利鱼+甜瓜+烤虾干+芦笋+糙米饭 希望大家可以一起健康的变瘦变美！ 我要瘦成一道光 秀晚餐 食色