我的减脂餐-11.28

秀早餐 我要瘦成一道光 变美36计 秀早餐 周三😀 好多小伙伴私信问一人食减脂餐每次这么少怎么做呢？虽然关于健身我也是个初级者，但减脂餐打卡了100多次，多少有那么一丢丢的经验～ 我的做法是备餐很重要，考虑到食物的新鲜程度备餐一次的量最好在3天左右，比如今天备主食碳水类，那么可以一次蒸出2颗紫薯、南瓜、红薯，这样每天午餐可以随意搭配碳水类了～然后蛋白类呢，可以鸡胸肉、鸡腿、鱼类、虾等优质蛋白选择2种进行备餐，选择水煮或者橄榄油煎，晾凉放入保鲜盒中～这样碳水和蛋白质准备完了，每天现搭配下即可～剩下的果蔬可以每天现做，绿叶菜不建议带便当，中午加热会导致颜色变丑营养流失，绿叶菜可以选择凉拌，带便当蔬菜类可以选择一些不易出水的菜，比如西兰花、芦笋、菌类等等～ 不知不觉说了这么多，话唠上线，希望对减脂的小伙伴们有用😝 早：牛油果炒蛋吐司、每日坚果、黑莓树莓、牛奶 午：孜然鸡柳鸡脆骨、日式土豆泥、香油焖茭白、猕猴桃