你吃了多少热量，你真的知道吗？

上次给大家安利了我的减肥分享，这次给大家找了一些减脂期可以吃的食物…大家可以做下参照 🌸早餐(・ω< )★一定要吃…刚开始减脂不要立刻不吃，或者一下子就减少了…可以慢慢来。先把细粮变成粗粮，再把量减少.结合第一篇文章，多喝水，多喝水，多喝水，早睡，早睡。早睡(・ω< )★重要的事说三遍！你们懂得😍😍😍 🌸午餐，从一切的大鱼大肉两碗米饭，从以前的油腻外卖换成自己制作的两份炒菜，蛋白质加青菜一小份的糙米饭！ 🌸晚餐，从出去各种火锅烧烤，变成现在的一份蛋白质加青菜，请注意，就没有主食了哦😊 把我的餐谱拿去…要好好利用，打字也很累的好不啦😄心疼下自己😭 例如：早餐，一份粗粮，一份水果，一份低脂奶，一个鸡蛋 午餐，200克牛肉或鸡胸肉或者虾，鱼，等，150克蔬菜，主要以青菜（土豆，洋葱，胡萝卜，藕，包菜，香椿，等这些菜不能吃哦😊） 3:00左右饿的话可以吃黄瓜，随便吃o(^o^)o和不限量的水或柠檬水！ 晚餐：100克肉（同上）120克蔬菜（同上） 这样吃两天感觉身体适应了，自己也不饿的情况下…你就可以更加严格要求自己了……别告诉我你受不了，对，你瘦不了😁减一定是不舒服的，就像钱一样你一定喜欢进账对吗？嘴巴也喜欢😍但是一定是既要让你身体轻，也要让你口袋空…对，减肥很贵☺☺☺☺这是实话哦… 更加严格的方法来啦😄 ❤️早餐，一杯无糖燕麦（也可以是蛋白粉奶昔） 骚年坚持吧❤️午餐，150克肉加150克蔬菜 ❤️加餐，不限量的黄瓜加水💪 ❤️晚餐，100克的肉加100克蔬菜…还可以吃一个白水煮蛋 ❤️…可以适当运动。这样吃是可以吃饱的，不用担心自己会晕倒😱😱😱因为我还好好的😄 如果你每天都有很棒的运动量，那你就可以按照最上面的方法吃…你可以坚持7天，15天，30天，随便你o(^o^)o看自己的承受能力。假如你就吃7天第八天时要按照最上面的方法。慢慢的加些主食什么的！因为我们的身体也要慢慢过度的…我自己是坚持了30天瘦了13斤左右…腰都出来了😁最近这两天我也有点控制不住自己了。但是嘴巴寂寞，胃却给我严格把关呀。中午吃了一小节紫薯。半碗小米稀饭，一点菜。撑得要命。顶着北京的大太阳出去溜达一圈😱衣服都湿了😅骚年坚持吧…在不疯狂我们就老了😔