如果你觉得对你有用，请关注我，让我们一起学习和研讨更多的减肥菜谱，mua~
可能你会简单粗暴的问：有没有减肥食谱啊？怎么吃能变瘦啊？
我只想说：任何不谈量的减肥，都是耍流氓~
所以决定减肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！所以说，每个人究竟应该吃多少呢？
1、早餐吃饱，主要吃主食、蔬菜、蛋白质
如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。早餐尽量多吃些高纤维食物，高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
示范食谱：
煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 纯牛奶一杯（控制在250ML以内）
纯燕麦（50g-70g）+纯牛奶（控制在250ML以内）+白水蛋一个
全麦面包1片+白水蛋1个+纯牛奶（控制在250ML以内）
2、午餐吃好，主要吃粗粮、蔬菜、蛋白质
如果小仙女们有条件，午餐自己带的比较好，健康而且热量，不油腻。推荐减肥的人都吃自己家里做的饭菜，真的比较减肥。很多人午餐会吃大量的主食，但是如果想减肥就不能这么吃了。最好是以粗粮为主，比如糙米、燕麦、意面、全麦面、全麦面包等，蔬菜可以清炒、水煮、凉拌，吃常见的蔬菜就可以，没什么忌讳，菜的烹饪，调料尽量避免使用味精、鸡精以及糖。蛋白质最好是在肉类或者是豆制品中选一份。
示范食谱：
糙米饭200g+肉100g+青菜250g
意面200g+肉100g+青菜250g
可以参见我的食谱集，糙米、意面的吃法、百搭牛肉酱等等做法，希望助你减肥之力的同时，还不亏待这张嘴。
3、晚餐吃少，主要吃蔬菜、水果
贯彻四个字精神 ：浅尝辄止！最好没有饥饿的感觉了就放下筷子，把吃饱的感觉放在早晨。各种鱼汤鸡汤类的少喝点，脂肪含量高也不利于减肥，晚上还是多吃蔬菜吧！
示范食谱：
凉拌木耳，凉拌金针菇、蔬菜沙拉等等你喜欢的快手菜
可以参见我的食谱集，各种快手凉拌菜按需拿走不谢。
Tips：
1、 先网上一分钟了解自己的BMI以及每日摄取热量上限。然后学会怎么控制分量，正常女性每天摄取的热量，如果有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，控制在1500-1800大卡是我推荐的，懒癌患者
实用减肥餐一起晒
