美丽攻略|简易牛奶餐,轻松吃出白嫩肌肤!
牛奶作为人们日常生活中的常见食物,受到广大男女老少的喜爱。每年5月的第三个星期二,是“国际牛奶日”。牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,而喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,诸多益处是其他食物无法比拟的。
来看看平时我们生活中常见的几种牛奶类型:
巴氏消毒奶
巴氏消毒奶,采用巴氏消毒法灭菌,需全程在4℃~10℃冷藏,其最大程度的保留牛奶中营养成分,目前较受广大家庭喜爱。这款牛奶适合居住在附近有大超市的地方的人群,经常可以买到新鲜牛奶。如果你苦于家附近无法购置巴氏奶,也可以采取长期订购巴氏奶送货上门,轻松解决采购的麻烦。
常温奶
常温奶采用超高温灭菌法,能将有害菌全部杀灭,保质期延长至6~12个月,无须冷藏。但营养物质会受很大损失。这款牛奶并不推荐,口感不好且无太大营养价值,但好处是容易保存,解决饥饿时燃眉之急。
灭菌牛奶
不少生产厂家为了满足上班族的需要,生产出保存时间较长的百利包。保存时间较长的百利包牛奶在加工过程中已经全面灭菌,对人体有益的菌种也基本被“一网打尽”了,牛奶的营养成分因而也被破坏掉。这种牛奶的包装和鲜牛奶非常相像,保质期大部分是30天或更长时间,有些灭菌牛奶的保质期达6个月以上。这种牛奶适合来不及吃早餐时候,随手带到办公室。
奶粉
奶粉是以新鲜牛奶或羊奶为原料,用冷冻或加热的方法,除去乳中几乎全部的水分,干燥后添加适量的维生素、矿物质等加工而成的冲调食品。这种奶粉是最方便保存的,特别是在冬天的时候,冷饮牛奶极易引起肠胃不适,热饮方式让奶粉冲泡可以成为生活中必不可少的食品。
牛奶有哪些营养价值?
牛奶中维生素A的含量丰富,可以防止皮肤干燥暗沉,常喝牛奶可以使皮肤白皙,有光泽。其次,牛奶富含维生素B2,对皮肤的新陈代谢有促进作用。
简易牛奶餐,合理搭配喝出健康嫩白肌肤
蜂蜜牛奶
蜂蜜牛奶是一款可以缓解女性痛经的营养餐。由于牛奶含钾多,而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明,钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用,它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量。而镁对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力。这款蜂蜜牛奶味道一直深受广大女性的喜爱,如果你能买到正宗蜂蜜,可以让它缓解痛经事半功倍哦!至于美白肌肤问题,牛奶与蜂蜜都是效果极好的美颜佳品。
做法:用牛奶200ml 蜂蜜3-4勺(约20克),温牛奶加入蜂蜜。早上空腹一次,晚上睡觉前一次,对女性痛经、更年期综合症、出虚汗、失眠有很好的效果。
木瓜牛奶
木瓜炖牛奶是一道家常甜品,深受大家的喜欢。根据现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能够消化蛋白质,有利于人体对食物的消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。木瓜牛奶具有抗衰美容、平肝和胃,舒筋活洛的功效。但是木瓜微苦涩味道并非人人都喜欢,萝卜白菜各有所爱。
做法:
木瓜适量,树熟的(树上成熟),如果是青木瓜就需要多煮一会,洗干净切块,要把籽弄干净,得削去内里一层比较好。
锅放水,放木瓜,放冰糖,中小火煮开,揭盖继续煮,直到感觉只剩适量的糖水时候倒入牛奶没过木瓜,小火煮开即可。
牛奶燕麦
这一款牛奶燕麦可以代餐且营养丰富,是最近早餐桌上的常客。燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效,并且经常食用燕麦粥可以预防中老年人心脑血管病。燕麦还有非常好的降糖、减肥作用,糖尿病患者适宜食用。牛奶与燕麦这二者的结合,使牛奶燕麦粥的营养十分丰富,是一款适合与家人一起共同享受的营养餐。
做法:取燕麦片1份加入2份水,煮3分钟在加入3份牛奶同煮2分钟,加入白糖,可以作为早晚餐的粥品。
无论你是选择单独饮用牛奶,又或是选择各种牛奶餐,总有一款适合你的!饮食美肌贵在坚持,找到一种你喜欢的方式行动起来,靓白肌肤便离你不远!
文|果果湘
作者:果果湘
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金针菇:适量(根据人数) • 肥牛片:适量(一般一包肥牛片可以做2-3人份) • 调味料: • 生抽:2勺 • 蚝油:1勺 • 老抽:半勺(用于上色) • 白糖:1小勺 • 淀粉:1小勺(用于勾芡) • 清水:适量 • 蒜末:适量(可根据口味增减) • 葱花:少许(用于点缀) • 盐:少许(可选)野生的药食两用植物类4902 163
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