挪威青花鱼烤鱼拌饭让舌尖回味

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【原创】2024年8月20日【秋】今日食祥瑞纳福【挪威青花鱼健康新时尚】挪威烤青花烤鱼拌饭让舌尖回味 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ✅【食材介绍】（深海日记-挪威青花鱼）包装（2块300克）品质（DHA含量丰富，颜色雪白，味道鲜嫩）食用（容易吸收消化）推荐人群（老人，孩子，幼儿） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ✅【推荐指数】口味（鲜香）工艺（烤）耗时（30分钟）难度（初极）厨具（烤箱+不粘锅）推荐（5颗星） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 【✅推荐美食】青花鱼：肉质细嫩洁白，味鲜美，有利于身体补充营养。 ✅含有蛋白质、维生素A、维生素D，钙、磷、钾等营养成分比较丰富，尤其是维生素B6的含量特别丰富，而脂肪的含量比较少，是减肥、三高患者蛋白质的合适来源。 ✅含有大脑组成需要的DHA，经常食用可增强智力。另外它含有鱼油中的EPA成分，能够降低血脂，软化血管，降低血液中的甘油三酯的含量。 ✅比较适合虚弱的人群，补充蛋白质，适合肤色暗淡、手脚冰冷的患者食用。 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 身份1：妈妈（女儿八岁）身份2：健康管理师身份3：美食专栏作者 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 参与活动: #哈兰德甄选挪威青花鱼揭秘金牌球员的健康美味秘籍#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

深海日记挪威青花鱼 150克

、

糙米 70g

、

盐 1勺

、

胡椒粉 1勺

、

胡萝卜 1根

、

鸡蛋 1个

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
【挪威青花鱼健康新时尚】挪威烤青花烤鱼拌饭让舌尖回味
步骤2/9 点击查看大图
【食材介绍】（深海日记-挪威青花鱼）包装（2块300克）品质（DHA含量丰富，颜色雪白，味道鲜嫩）食用（容易吸收消化）推荐人群（老人，孩子，幼儿）
步骤3/9 点击查看大图
150克青花鱼一片，表面抹食盐黑胡椒提味
步骤4/9 点击查看大图
190度上层，切成四份入烤箱烘烤
步骤5/9 点击查看大图
颜色微黄即可
步骤6/9 点击查看大图
米饭炒熟
步骤7/9 点击查看大图
放入烤好的青花鱼，盖盖子，微火，1-2分钟
步骤8/9 点击查看大图
鱼香美味
最后一步点击查看大图
仙草心经❤️务必先烤鱼再放入拌饭中烹制