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挪威青花鱼茶泡饭

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炎炎夏日，三伏天的暑气悄然逼近，今天做一份清爽美味的挪威青花鱼茶泡饭来犒劳没有食欲的胃口。挪威青花鱼鱼油丰富，口感细嫩，用来做茶泡饭真的很绝！它不仅味道好，还富含蛋白质，OMEGA-3(EPA,DHA)，维生素D、B12和硒，也是三伏天里给身体补充营养和提高体质的超级食材哦！做法整理好啦，快来跟着试试吧！

“营养是健康的起点”
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食材清单加入采购清单

10分钟左右

挪威青花鱼 1块

、

黑胡椒盐适量

、

白米饭适量

、

昆布 2块

、

木鱼花适量

、

柠檬叶 2片

、

食盐 2克

、

清水适量

、

绿茶 8克

、

海苔碎适量

、

熟芝麻适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好食材
步骤2/9 点击查看大图
昆布擦干净加500ml清水浸泡30分钟，小火煮开3分钟，加入木鱼花继续煮3分钟
步骤3/9 点击查看大图
取出昆布，把高汤沥出来
步骤4/9 点击查看大图
茶壶里放入食盐和绿茶，倒入高汤浸泡出茶味
步骤5/9 点击查看大图
挪威青花鱼撒上适量黑胡椒盐腌制片刻
步骤6/9 点击查看大图
切成小块，放入烤箱，180度烤15分钟出炉
步骤7/9 点击查看大图
米饭放入碗里，放上海苔碎和熟芝麻
步骤8/9 点击查看大图
放入青花鱼和木鱼花，柠檬叶丝
最后一步点击查看大图
淋入茶汤即可享用

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-08-09 · 广西

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