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挪威青花鱼烤时蔬

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今天分享一道适合的小学生吃的健康营养餐：挪威青花鱼烤时蔬. 不仅营养丰富，做法也非常方便，夏季也不用开火，简直解放妈妈的双手，这一盘满满的营养，富含蛋白质、Omega - 3不饱和脂肪酸（EPA、DHA）、维生素D和硒，对孩子的成长和大脑发育很有帮助，为孩子补充身体所需营养. 挪威青花鱼烤时蔬营养好吃的关键就是用了：来自挪威冰冷纯净的海域的“挪威青花鱼” 每年秋季洄游至挪威海域时，油脂含量高达28%. 口感也更丰富肥美. 真的非常适合给小朋友做营养餐哦～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

【主料】

、

挪威青花鱼 2片

、

贝贝南瓜半个

、

西兰花适量

、

小番茄适量

、

玉米半根

、

胡萝卜半根

、

【调味料】

、

料酒适量

、

黑胡椒适量

、

柠檬盐适量

、

橄榄油适量

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备好所需食材.
步骤2/11 点击查看大图
时蔬清洗干净，改刀放入容器中.放入少许柠檬盐、橄榄油、黑胡椒碎.
步骤3/11 点击查看大图
拌均匀备用.
步骤4/11 点击查看大图
挪威青花鱼室温解冻，清洗干净放入盘中.
步骤5/11 点击查看大图
淋入料酒半浸泡可以更好的去除鱼腥味，腌制10分钟.
步骤6/11 点击查看大图
腌制好的挪威青花鱼用厨房纸吸干水份，表面切花刀.
步骤7/11 点击查看大图
挪威青花鱼块放入烤盘中，撒上柠檬盐和黑胡椒，挪威青花鱼有着丰富的营养价值，富含蛋白质、Omega - 3不饱和脂肪酸（EPA、DHA）、维生素D和硒，帮助孩子补充身体所需营养.
步骤8/11 点击查看大图
将时蔬类的西兰花、玉米、小番茄、胡萝卜、贝贝南瓜等放入烤中.
步骤9/11 点击查看大图
180度烘烤20分钟.
步骤10/11 点击查看大图
时间到，取出装盘即可.
最后一步点击查看大图
营养丰富，健康好吃的挪威青花鱼烤时蔬就做好了.

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-08-09

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