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只需一碗米饭🍚几分钟吃上香喷喷蔬菜鱼饭！

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这是是盛夏里的清新味道：新鲜脆嫩的缤纷蔬菜，Q弹的杂粮饭，酥香的青花鱼——再用清爽的油醋汁把所有食材拌匀相互融合，简单调味，也能鲜香滋润，是全营养的一锅出快手好味道！

食材清单加入采购清单

挪威青花鱼柳 1条

、

料理清酒\盐\黑胡椒少许

、

杂粮饭 1碗

、

红黄彩椒 1/4个

、

小番茄 5枚

、

羽衣甘蓝 1把

、

罐头红腰豆 30克

、

橄榄油 5毫升

、

油醋沙拉汁适量

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
冷冻的挪威青花鱼柳冲洗干净，擦干后直接淋上料理清酒去腥，切成适当大小，撒少许盐和黑胡椒碎抹匀。
步骤2/4 点击查看大图
平底锅烧热，放入挪威青花鱼块无油煎制，表面金黄取出。
步骤3/4 点击查看大图
用锅底鱼油把红黄彩椒煎熟，羽衣甘蓝加入盐和橄榄油拌匀。
最后一步点击查看大图
在碗中放入杂粮饭，依次摆放上羽衣甘蓝、煎彩椒、小番茄、红腰豆和煎好的青花鱼块，最后淋上油醋沙拉汁。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-07-19

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