抗炎早餐花样做法
抗炎干净早餐合集&早餐底层逻辑搭配 营养早餐 五筐搭配学起来[鼓掌] 只要在这五大类里面 每一类挑一样 那你的早餐就可以做到好吃营养 做不到完全无麸质,可以避开主食类有大麦 小麦 黑麦及制品,这是大头, 其他调料饮品是含量会比较少的,循序渐进慢慢来 抗炎无麸质饮食 ❌主要避开~ 主食:小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花 调料:酱油 料酒 豆瓣酱等(看配料表有小麦的pass) 六天的早餐仅仅是参考,学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化 ps:牛油果本来是蔬菜类 但是富含优质脂肪,早餐里面当做优质脂肪这个类别来搭配 亚麻籽粉很容易氧化,要买整颗的熟亚麻籽现磨现吃是最优解,很香很香非常好吃,研磨器买咖啡研磨器磨,千万不要买黑胡椒研磨器! 下面我把六顿早餐搭配写一下 按照:主食 | 蛋白质 | 果蔬 | 奶类 | 脂肪坚果 1.南瓜 | 水煮蛋 | 番茄 甜椒 | 蓝莓酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 2.米糕 | 水煮蛋 | 番茄 黄桃 |无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 3.米糕 玉米 |黑虎虾 | 黄瓜 黄桃 番茄 | 无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 4.黑玉米 | 三文鱼 | 西兰花 蓝莓 蟠桃 果蔬汁|奶酪调味粉 | 牛油果 亚麻籽粉 5.玉米浆苞 | 鸡蛋 去皮鸡腿肉 | 芦笋 口蘑 苹果 果蔬汁 | 奶酪片 | 核桃 6.紫薯虾仁荞麦饼 | 鸡蛋 虾仁 | 蓝莓 果蔬汁 蟠桃 | 牛油果 参与活动: #好浓烈的饭张力 中西结合还可以这么吃!#
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步骤1/8
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几个大类每一类早上吃到一种那就很丰富了
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步骤2/8
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蛋白质选择鱼类如三文鱼,贝壳,虾,鸡胸肉,去皮鸡腿肉等等,适量吃瘦肉也可,避开深度加工肉如香肠 午餐肉 肉丸等等
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步骤3/8
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抗炎无麸质饮食❌主要避开~主食:小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花调料:酱油 料酒 豆瓣酱等(看配料表有小麦的pass)六天的早餐仅仅是参考,学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化
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步骤4/8
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三文鱼含油多的可以直接煎
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步骤5/8
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荞麦饼不含小麦属于无麸质主食类,加了虾仁鸡蛋蛋白质都有了,奶酪跟紫薯特别搭
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步骤6/8
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亚麻籽要现磨,因为放久了很容易氧化,用咖啡研磨机低温磨出来,富含膳食纤维 欧米伽3对身体很好
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步骤7/8
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胡萝卜番茄卷心菜汁
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最后一步
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蔬菜吃不够用蔬菜汁也可以补充一部分
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2024-07-02 · 浙江省
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