家常菜版快手减脂餐,三大营养元素配比完美
2024年定位为减脂元年,作为营养师的我尽量多的给大家分享一些家常便饭版减脂餐。给大家提供一套可参考的食谱,让姐妹们知道吃饱也能健康掉秤!希望能对大家有所帮助。 两盘菜➕一根玉米是我中午和晚上两顿减脂餐的量。上海青富含丰富的膳食纤维,番茄含有丰富的维生素C,鸡蛋和豆皮都是很棒的优质蛋白,玉米当主食。一餐下来热量在300大卡左右,吃饱喝足也不怕长肉! 参与活动: #新年好食,只炼好事#
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步骤1/11
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把需要的食材都准备好;
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2个鸡蛋打开倒进碗里;
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用筷子顺时针搅拌打散开来,可以加适量水搅拌均匀;
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鸡蛋凝固成型后,把切好的番茄放进锅里;
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鸡蛋和番茄一起翻炒,把番茄炒出汁出沙,倒进适量白灼汁,就可以起锅装盘啦!
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步骤6/11
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食材洗干净、切好备好;
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葱姜蒜少油煸炒出香味儿;
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豆皮倒入锅内加热翻炒,加适量水,以免豆皮太干影响口感;
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青菜倒入锅内和豆皮一起翻炒;
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步骤10/11
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青菜颜色变深、明显变软后加入白灼汁,再翻炒几秒,就可以出锅啦!
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最后一步
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炒完这两个菜,另一个锅里煮的五彩玉米也可以出锅啦!花十几分钟,就可以一整天不操心饭菜了!还比外卖好吃有营养!姐妹们快做起来吧!
炒鸡蛋的时候油要稍微多一点儿,火要把油彻底烧热有冒烟的趋势了再把蛋液倒入锅内,这样炒出来的鸡蛋才会又嫩颜色又好看哦!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2024-02-23 · 河南省
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