控卡健康餐
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食材清单
加入采购清单
鸡胸肉
1块
、
牛油果
半个
、
芒果
半个
、
西兰花
6小朵
、
圣女果
3个
、
香菇
2朵
、
玉米粒
2勺
、
藜麦饭
小半碗
、
鸡蛋
1个
、
腌制鸡胸肉~
、
生抽
2勺
、
耗油
1勺
、
料酒
2勺
、
老抽
半勺
、
盐
10克
、
胡椒粉
1/3勺
、
橄榄油
1勺
、
姜片
2片
、
油醋汁~
、
橄榄油
2勺
、
生抽
2勺
、
香醋
1勺
、
蜂蜜
1勺
、
盐
10克
、
黑胡椒粉
适量
、
白芝麻
少许
烹饪步骤
-
步骤1/4
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食材都准备好。
-
步骤2/4
点击查看大图
取半个芒果切成薄片,往下拉成一字型,从尾部往回卷起来。半个牛油果切片。西兰花焯水备用。香菇片煎熟备用。腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄,切片。煮糖心蛋~水开后放鸡蛋,煮7分钟捞出过凉水。
-
步骤3/4
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藜麦饭打底,码上各种食材,淋入自制的油醋汁拌匀了开吃。
-
最后一步
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芒果清新颜值高,自己腌制的鸡肉鲜美而不柴,藜麦饭有嚼劲,高蛋白低脂肪。
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2024-01-05
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