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美国开心果烤三文鱼的做法

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美国开心果烤三文鱼

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据了解，由于饮食方式的原因，中国近50%的成年人有罹患糖尿病的风险。关爱自身健康，就从改变饮食结构做起，就从现在做起。我是一个低碳水饮食的倡导者，坚持这一方式已经六年了，从体检报告和体型维持上来看，效果非常理想。日常饮食中，我注意蛋白质和膳食纤维的摄入，脂肪的摄入尽量从深海鱼类和优质坚果中取得。美国开心果被称为超级食物，不仅含有益于心脑血管的优质胆固醇，还富含有益于眼睛的叶黄素和玉米黄质，最重要的是它是低GI的坚果，血糖高的人士也可放心食用。今天推荐给大家一道美国开心果烤三文鱼，教大家花式享用美国开心果。

食材清单加入采购清单

30-60分钟

烤三文鱼

、

黑胡椒 1克

、

三文鱼 250克

、

海盐 3克

、

橄榄油 15克

、

美国开心果 100克

、

面包糠 15克

、

迷迭香 2克

、

豌豆泥

、

豌豆 100克

、

土豆 60克

、

洋葱 20克

、

大蒜 5克

、

水 200克

、

黄油 10克

、

海盐 1克

、

淡奶油 15克

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
准备适量美国开心果
步骤2/14 点击查看大图
三文鱼洗净，用厨房纸吸干水份，撒黑胡椒碎和海盐腌制十五分钟后在三文鱼表面抹上橄榄油。
步骤3/14 点击查看大图
取100g美国开心果
步骤4/14 点击查看大图
美国开心果去壳去皮
步骤5/14 点击查看大图
美国开心果与迷迭香和面包糠一起放进料理机打碎。
步骤6/14 点击查看大图
把美国开心果碎撒在三文鱼表面。
步骤7/14 点击查看大图
在烤碗上抹一层橄榄油，将三文鱼放在其表面，送入烤箱，180度烤25分钟。
步骤8/14 点击查看大图
烤三文鱼的同时制作酱汁。平底锅内放黄油，加入大蒜和洋葱碎稍稍煸香，加入土豆丁和豌豆，炒30秒后注入清水。
步骤9/14 点击查看大图
水沸后加入海盐和淡奶油，转小火煮五分钟。
步骤10/14 点击查看大图
连水带食材一起倒入破壁机，打成豌豆糊。
步骤11/14 点击查看大图
用豌豆糊装饰餐盘。
步骤12/14 点击查看大图
再摆上烤好的美国开心果三文鱼，美食即成,开始享用吧~
步骤13/14 点击查看大图
美国开心果推荐每日食用1盎司（49克），约一把
最后一步点击查看大图
美味健康,营养满满~

小贴士

1、美国开心果不必打太碎，适当的颗粒感更增加风味和菜品的颜值。 2、没有黄油可用橄榄油代替，没有淡奶油可不加。 3、新鲜三文鱼可以不必烤太熟，内芯软嫩口感更棒。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-10-30

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