格陵兰比目鱼番茄意面给家人吃健康的鱼

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2023年8月20日【夏】今日食祥瑞纳福【山姆友约】格陵兰比目鱼番茄意面给家人吃健康的鱼 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ✅【食材介绍】（山姆-野生海捕格陵兰比目鱼-鱼片）包装（7-8快）每块鳕鱼（100克）品质（颜色雪白，味道鲜嫩，没有腥味）食用（容易吸收消化）推荐人群（老人，孩子，幼儿） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ✅【推荐指数】口味（酸甜）工艺（蒸+炒）耗时（40分钟）难度（初极）厨具（不粘锅+煮锅）推荐（5颗星） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 【✅推荐美食】比目鱼又叫鲽鱼、板鱼、偏口鱼，肉质细嫩洁白，味鲜美，有利于身体补充营养。 ✅比目鱼含有蛋白质、维生素A、维生素D，钙、磷、钾等营养成分比较丰富，尤其是维生素B6的含量特别丰富，而脂肪的含量比较少，是减肥、三高患者蛋白质的合适来源。 ✅比目鱼含有大脑组成需要的DHA，经常食用可增强智力。另外它含有鱼油中的EPA成分，能够降低血脂，软化血管，降低血液中的甘油三酯的含量。 ✅比目鱼比较适合虚弱的人群，补充蛋白质，适合肤色暗淡、手脚冰冷的患者食用。 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 身份1：妈妈（女儿七岁）身份2：健康管理师身份3：美食专栏作者 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 参与活动: #【山姆友约】风生水起好寓意捞起美味三文鱼#

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

意面 100克

、

比目鱼 1片

、

8克轻盐酱油 15毫升

、

橄榄油 15克

、

清水适量

、

蕃茄酱适量

、

番茄 2个

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
祥瑞纳福【山姆友约】格陵兰比目鱼番茄意面给家人吃健康的鱼
步骤2/12 点击查看大图
（山姆-野生海捕格陵兰比目鱼-鱼片）包装（7-8快）每块鳕鱼（100克）品质（颜色雪白，味道鲜嫩，没有腥味）食用（容易吸收消化）推荐人群（老人，孩子，幼儿）
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合影（番茄比目鱼）
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第一步，蒸锅上汽，放入比目鱼片，中火8-10分钟
步骤5/12 点击查看大图
第二步，比目鱼蒸熟
步骤6/12 点击查看大图
第三步中火，放入（番茄番茄酱盐适量）煸炒5分钟
步骤7/12 点击查看大图
第四步，放入比目鱼
步骤8/12 点击查看大图
第五步，小火，番茄比目鱼煸炒2分钟
步骤9/12 点击查看大图
第六步，意面煮熟
步骤10/12 点击查看大图
第七步，放入意面酱内
步骤11/12 点击查看大图
第八步，意面，番茄，比目鱼翻炒均匀即可
最后一步点击查看大图
仙草心经❤比目鱼第一步蒸熟，第二步煸炒，比目鱼肉质鲜嫩，切记大力翻炒。