高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋的做法

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高蛋白减脂餐-三文鱼菠菜芝士烘蛋

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鸡蛋的一万零一种吃法！鸡蛋是每人每天必吃的一种食物，含有大量的蛋白质，今日推荐三文鱼菠菜芝士烘蛋，简单易做，颜值超高，营养满满，一餐能量充足，既能减脂又能滋补身体，咸香的三文鱼、滑嫩的鸡蛋，会拉丝的芝士、大力水手必吃的菠菜，太美妙了，这不妥妥的减脂餐✌︎ 三文鱼含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素，还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿，维持钾钠平衡，还能提高人体免疫力。鲜香可口，高蛋白低脂肪，含丰富DHA，最天然、最安全的补脑食材。参与活动: #山姆友约 | 一起畅聊美食，发现生活新灵感#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

三文鱼 150克

、

鸡蛋 3个

、

菠菜适量

、

圣女果适量

、

芝士碎 50克

、

橄榄油 10克

、

海盐黑胡椒碎适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
准备好三文鱼块。
步骤2/15 点击查看大图
三文鱼洗净（不喜欢吃鱼皮的可以祛除鱼皮）
步骤3/15 点击查看大图
用厨房用纸吸去水分。
步骤4/15 点击查看大图
三文鱼块，放入盐、黑胡椒碎、橄榄油揉匀，腌制10分钟。
步骤5/15 点击查看大图
锅中倒入橄榄油，将三文鱼切块放入锅中，中火煎至金黄，翻面继续煎，煎至金黄即可。
步骤6/15 点击查看大图
锅中倒入橄榄油，放入菠菜。
步骤7/15 点击查看大图
放入圣女果炒软。
步骤8/15 点击查看大图
准备好鸡蛋液，放入海盐黑胡椒调料，加入适量牛奶。
步骤9/15 点击查看大图
搅打均匀。
步骤10/15 点击查看大图
将蛋液倒入锅中。盖盖儿小火焖熟。
步骤11/15 点击查看大图
蛋液五成固定时，放入三文鱼块。
步骤12/15 点击查看大图
撒上一层芝士碎，继续盖盖儿焖3-5分钟。
步骤13/15 点击查看大图
出炉了，这颜色太诱人了！
步骤14/15 点击查看大图
三文鱼菠菜芝士烘蛋上桌了，优质蛋白，营养满满。
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咸香的三文鱼、滑嫩的鸡蛋，会拉丝的芝士、大力水手必吃的菠菜，太美妙了，这不妥妥的减脂餐✌︎

步骤4/15

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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-06-30 · 北京市

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