减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖
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适合减脂期的掉秤神器.好吃又饱腹的低卡紫米肉松饭团,分别加了蟹柳和奥尔良鸡脯肉俩都好吃.虽是减脂餐却不寡淡,合理营养搭配更能事半功倍!快试试吧
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/9
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先做紫米饭.紫米和白糯米按1:1的淘洗干净加适量清水,电饭煲按沥水饭煮熟.⚠️紫米饭可按个人口味配比,喜欢糯一点就紫米多白糯米少.喜欢有嚼劲就水略少,喜欢软糯水就多一丢丢.✔️这里用的沥水饭功能滤出米汤析出米里的糖分更低卡,很适合做减脂餐
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步骤2/9
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接着准备配菜.鸡脯肉最好是提前腌制,将其横切一分为二用刀背敲一敲加入稀释的奥尔良腌鸡粉,腌制两小时以上入味.再将生菜洗净搽干水分,黄瓜、胡萝卜切粗条,将胡萝卜和蟹柳焯水备用.腌制好的鸡脯肉煎熟切条,鸡蛋打散煎成蛋饼切条
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步骤3/9
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揉面垫铺上保鲜膜,放上紫米饭铺匀.中间撒肉松铺上生菜放上鸡脯肉黄瓜条胡萝卜条鸡蛋条,从下面提起保鲜膜向另一端卷起轻按就无缝衔接啦.两头的保鲜膜反方向拧一下收口即可
步骤4/9
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发布于 2023-05-05 · 陕西省
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